काम पर तनाव? काम पर मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करने के लिए इन 7 युक्तियों का पालन करें


काम का तनाव: सहकर्मियों के साथ जुड़ने से काम के तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है

कुछ तनाव होना सामान्य है, खासकर जब कोई समय सीमा या कठिन असाइनमेंट लंबित हो। हालांकि, अगर काम का तनाव जारी रहता है, तो यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तनाव अपरिहार्य हो सकता है। हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप इसे कम करने के लिए कर सकते हैं। आपको आराम के लिए समय निकालने की आवश्यकता है अन्यथा आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इस लेख में, हम उन युक्तियों को सूचीबद्ध करते हैं जो आपके काम के तनाव को कम करने और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।

ये 7 टिप्स आपको लंबे समय तक काम के तनाव से शारीरिक और मानसिक रूप से राहत दिलाने में मदद करेंगे:

1. ब्रेक लें

काम के बीच काम से ब्रेक लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चाहे आप ऑफिस से काम करें या घर से। यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आप ध्यान और एकाग्रता खो सकते हैं, थकान महसूस कर सकते हैं, गर्दन या पीठ में दर्द हो सकता है, या आपकी आंखों में तनाव हो सकता है, ये सभी आपको चिंतित और चिड़चिड़े महसूस करा सकते हैं।

2. सही और पूरे दिन खाएं

एक सुसंगत, संतुलित आहार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा। यह मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अगर आप पेट भरा हुआ महसूस करना चाहते हैं तो सब्जियां, फल, पौष्टिक अनाज और लीन प्रोटीन सभी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। कोई स्किप न करें। एक खराब आहार आपके लिए भयानक हो सकता है, आपको दुखी कर सकता है और आपको तनाव भी दे सकता है।

3. मन-विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

आप सक्रिय रूप से धीमा करके और अपने आस-पास के बारे में जागरूक होकर पूरे सप्ताह अपना संयम बनाए रख सकते हैं। माइंडफुलनेस, डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन के अभ्यास से आपकी चिंता को कम किया जा सकता है। आरामदायक आदतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती हैं। कुछ संगीत सुनना, थोड़ी देर टहलना, सहकर्मियों के साथ बातचीत करना आदि सभी मददगार हो सकते हैं।

4. बढ़ाएँ

स्ट्रेचिंग, मसाज, हॉट शावर, फिजियोथेरेपी, एक्यूप्रेशर आदि शारीरिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो प्रकृति में पुष्ट नहीं हैं और फिर भी हमारे स्वास्थ्य पर कई लाभ हैं। विशेष रूप से स्ट्रेचिंग करने से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और गतिशीलता में सुधार होता है। ये गतिविधियाँ हमारी मांसपेशियों और दिमाग को आराम देने में भी मदद करती हैं।

5. व्यायाम

अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए व्यायाम आवश्यक है। हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम कुछ भी हो सकता है, चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, खेलकूद आदि। व्यायाम हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो तनाव को कम करने और खुश भावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

6. अच्छी नींद पर ध्यान दें

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए प्रति रात आठ घंटे की नींद के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। नकारात्मक शारीरिक प्रभावों के अलावा, नींद की कमी आपके मस्तिष्क की स्पष्टता, तनाव सहनशीलता और भावनात्मक स्थिरता को खराब कर देगी।

7. समाजीकरण

जितना हो सके, अपने पालतू जानवरों और परिवार सहित अपने प्रियजनों को करीब रखें। जितना हो सके उनसे मिलें और अगर आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो एक वीडियो कॉन्फ्रेंस शुरू करें और इसके बजाय थोड़ी बातचीत करें। यहां तक ​​कि सबसे स्वतंत्र और/या अंतर्मुखी व्यक्तियों को भी सामाजिक संपर्क की आवश्यकता होती है। सामाजिककरण के मूल्य को कम मत समझो। यह मानवता का एक अनिवार्य तत्व है।

अंत में, काम से समय निकालने से न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है बल्कि काम पर आपकी उत्पादकता में भी सुधार होता है। साथ ही यह बर्नआउट से बचने में मदद करता है। लंबे समय तक काम के तनाव का इलाज न करने पर पुरानी मनोदशा संबंधी विकार हो सकते हैं।

अस्वीकरण: यह सामग्री सलाह सहित केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं करता है।

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